Traz aumentos significativos na capacidade aeróbica e no metabolismo das gorduras. Sobrecarrega menos as articulações (joelho, coluna), pois é considerado um esporte de baixo impacto se comparado à corrida, por exemplo.
Ganha-se aumento da flexibilidade: músculos posteriores da coxa alongam de maneira relaxada. Trabalha-se o sistema cardiovascular, há o fortalecimento dos músculos da perna e o trabalho dos músculos superiores (braços, costas). Há também o fortalecimento dos tendões e articulações