É uma atividade que foi desenvolvida para trabalhar todos os músculos do corpo (pernas, costas, braços e abdome) de forma dinâmica utilizando barras com anilhas e pesos livres, ajustáveis a sua capacidade individual, acompanhado com músicas altamente motivantes, visando à melhoria do sistema muscular, procurando aprimorar a força e a resistência local e melhora do sistema cardiorrespiratório.
O aluno é instruído a praticar séries de exercícios incluindo agachamentos, flexões e extensões, levantamentos e abdominais. Dentre os benefícios do PUMP estão o desenvolvimento de massa magra, grande gasto calórico (em média de 400 a 500 calorias em 1 hora de aula), melhora da resistência e da força muscular, ajuda na queima de gorduras localizadas definindo a musculatura, elimina ou ameniza a flacidez e melhora da postura e pode ser realizado por pessoas de qualquer idade e todos os níveis de condicionamento.