Apresenta como principal beneficio o fortalecimento principalmente da musculatura localizada no centro do corpo (abdome, assoalho pélvico, quadril e costas) responsável pela proteção e estabilidade da coluna. Juntamente com o controle dessa musculatura, o método trabalha o alongamento e fortalecimento de todo o corpo, promovendo flexibilidade, harmonia e equilíbrio muscular, porém sem hipertrofiar a musculatura. O pilates pode ser praticado por pessoas de qualquer idade, independente do condicionamento físico.